子供から大人になる20代では、環境の変化が頻繁に発生し、早急な環境への適応が迫られるため、心身の疲れが溜まりやすと言われています。
この心身の疲れが、私たちが本来持っているパフォーマンスを阻害し、イメージと実際の行動に良くない乖離が生みだし、寝ても寝ても眠い症状を起こす原因となってしまっている可能性があります。
そのため、上述した被害に遭わず、より良い社会人生活を送るためには、20代に巻き起こる環境の変化を柔軟に受け入れて、順応していく必要があります。
そこで今回は、寝ても寝ても眠い原因と考えられる20代に多い環境変化を柔軟に対応していく方法論をご紹介していきます。
反面教師になれた私の指摘で部下を救った際のアドバイスと、様々なサイトで語られていることを取りまとめてご報告させていただきます！(‘Д’)ﾉｼ
この記事は以下の人におすすめ
・20代の寝ても寝ても眠い原因を知りたい人
・寝ても寝ても眠い症状を改善したい人
・社会人をうまくこなす考え方を知りたい人
・外的要因から身を守る方法を知りたい人
20代における環境変化とは
一般的に、20代は「大学生活～就職活動～社会人生活」の流れで進んでいき、徐々に子供だった時代から親の手から離れて、自分の力だけで生活をしていく「大人」になる重要な年代になります。
そして、若干、子供感覚だった行動や決断が、未来を見据えた自己の選択が迫られる大人感覚の行動や決断へと変貌を遂げていきます。
その結果、一つ一つの出来事に対する選択・決断・行動に対して背負う「責任」が重くなり、心労が今まで以上にかさんでいきます。(ご結婚されるとさらに重圧は大きくなります。)
また、これらの環境の変化に伴い「人間関係」や「やるべき事」も一新されるため、「外的要因」から受ける影響も大きくなり心労が今まで以上にかさんでいきます。
さらに、大学生活と社会人生活での過ごし方に大きな乖離があると、現状への順応が難しく時間がかかるため、人一倍の心労が重なっていくこととなります。
このことから、20代では「責任」「外的要因」の2つの大きな環境変化が起こることが考えられます。
その結果を示すように、YAMAHAが実施した女性のストレス調査によって、一人暮らしをする働く20代～30代の女性の8割が仕事によるストレスを発散できずにいるとの報告が挙がっています。
なぜ、20代の環境変化が寝ても寝ても眠い原因となるのか
寝ても寝ても眠い原因の根本は「疲れ」・「ストレス」にあると考えられます。
疲れの根本的な原因は「呼吸の乱れによる活性酸素の過剰発生」による疲労である可能性が高いです。
疲労の発生に関しては、過度な運動や脳の酷使以外にも、「ストレスや不安定な精神状態」による無意識下の呼吸の乱れによる要因も考えられます。
厚生労働省のメンタルヘルスブックでは、「ストレスや不安定な精神状態は、入眠・睡眠作用を著しく妨害する」との内容が記載されていることから、ストレスが睡眠を妨げ疲労を蓄積されていることが分かります。
さらに、ストレスや精神の不安定は、上述した20代の大きな環境変化となる「責任」「外的要因」が起因となり、発生する可能性が非常に高いことは説明するまでもないと考えています。
以上の結果、20代の大きな環境変化が「ストレスや精神面」に多大な悪影響を及ぼし、疲労が溜まりやすく蓄積しやすい状態を生み出すことで、疲労が常に上限に近い値をキープし続ける状況に陥っていることが想定されます。
その結果、起きてもすぐに眠たくなったり、目覚めが悪い状況になり、寝ても寝ても眠い症状が起こると考えられています。
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寝ても寝ても眠い原因を20代はどのように解決していくべきか
寝ても寝ても眠い20代の原因は様々あり、即効性の高い方法をご提案させていただくことは難しいのですが、汎用的で継続的に実践することで改善が見受けられる方法論はあります。
解決策１：現実への理解を深める
現実への理解を深める事は、「自分のペースを維持」と「日常の意味を見出す」ことに繋がるため、20代の寝ても寝ても眠い原因を取り除く効果が期待できます。
多くの人が社会人生活を始めた時に、理想と現実のギャップに苛まれることになります。理想と現実の折り合いが付かないと、失望感がモチベーションを著しく低下させてしまいます。
そんな時に、自分の気持ちを整理する方法として「マインドフルネス瞑想」が非常に有効であると考えております。
「マツコの知らない世界」で一躍有名となった瞑想にマインドフルネスの定義を加えたものになります。現状を受け入れて、気持ちをリフレッシュさせるのに非常に効果的ですので、ぜひ、お試しください。
解決策２：生活リズムを取り戻す
生活リズムを取り戻すことは、全身のかかる負担を最大限に抑えながらパフォーマンスを出していく事に繋がるため、20代の寝ても寝ても眠い原因を取り除く効果が期待できます。
人間の体には、ラ「イフサイクル」と「サイクルを行うリズム」が存在し、これらは人間の最も自然な「活動の流れ」の基準となっています。
20代を取り巻く環境は、ほぼ全てが一新され、適応すべき要素が多く複雑で、過度な活動を強いられるケースが多く、生活リズムが狂いやすい状況にあります。
生活リズムを乱すことは、体と心の調和を乱し精神を不安定にさせ、多大なストレスを発生させる引き金になります。
そのため、「規律」と「心と体の調和」を生み出し、ストレスの緩和や精神の安定化を図れる「生活リズムを取り戻す」行為は、全身にかかる負担を最大限に抑えるうえでとても重要になります。
[ライフスタイル]
[食事・栄養素]
解決策３：ストレスを発散する
ストレスを発散することは、寝ても眠い根本原因となる「疲労」の発生を抑止することに繋がるため、 20代の寝ても寝ても眠い原因を取り除く効果が期待できます。
今まで説明してきた通り、20代にとって、環境変化によるストレスと精神の不安定は、とても大きいものとなっています。
そのため、自分に適したストレス発散方法を早急に見つけ出す必要があります。
なお、上述したヤマハの20～30代女性によるストレスのアンケート結果から見て分かるように、ストレスの発散方法を間違えている人が多いです。
ストレス発散に重要なのは、気持ちを落ち着かせるのではなく、ストレスに強くなることです。
この点も踏まえて、本サイトの別記事でまとめていますのでご参照してみてください。
解決策４：環境を変える
環境を変えることは、直接的な原因を回避することに繋がるため、 20代の寝ても寝ても眠い原因を取り除く効果が期待できます。
社会人生活における環境変化は、運に依存するところも大きいです。
会社の社風や関わる人間など、結局のところ、その場に行ってみないと分かりません。予測してどうにかなるものではありません。
そのため、無理に頑張らず限界を感じたら、その場から離脱することで、ストレスや精神の不安定の原因を断ち、心機一転することに繋がる「環境を変える」行為はとても重要になってきます。
10代から30代の成人は、適応障害や非定型うつ病など抑うつ病と関連の深い精神疾患になる人が多いと言われていますので、どうしても合わない時は環境を変えていきましょう。
なお、生活環境を変えることもモチベーションや意欲の向上に繋がるのでとても有効です。
生活の質は「自分の質」と比例し、心理における価値観を向上させてくれるため、部屋の「高級感や清潔感」を高めることで、自分自身の「清潔感や高級感」が高まったと感じる心理が働いてくれます。
また違った自分になれたことで「明日への活力」が湧いてくるので、活力から生まれる「挑戦する勇気」が現状を打破してくれることも、可能性として十分考えられます。
生活の質の変化が心理状態と密接に関わっていることは、説明すると長くなりますが認知されている話ですので、これを基に少しずつ部屋を変えてみてはいかがでしょうか。
まとめ：社会人生活の序盤の20代だからこそ人生設計を
20代における環境変化は目まぐるしく、適応していくだけでも大変なため、がむしゃらに仕事を頑張っていくことが中心になってしまいがちです。
誰しもが苦悩する事ですので、そうなってしまっても気に病むことは全然ありません。
しかし、適応していく事だけに必死になっていると、気づけば「何もすることのない無趣味な30代」になってしまい、そのまま永遠と仕事だけが生きがいのサラリーマンになってしまいます。
何のために頑張って生きてきた人生なのか分からなくなってしまいます。
そのためにも、なるべく早い段階で社会生活に適応して、仕事もプライベートも両立させられるような暮らしを築いていってください。
この世界は、知らないだけで、本当は楽しい事で溢れていますから。
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